Odchudzanie: główne postanowienia i cel

Przedwczoraj pytałam Was, czy miałybyście ochotę poczytać trochę o moim odchudzaniu :) Odzew był pozytywny, więc dzisiaj ruszam z pierwszym postem. Gdy coś ciekawego wpadnie mi do głowy lub trafię na coś przydatnego w internecie, postaram się z Wami tym dzielić w serii tych postów.

W ramach wstępu
Jak wspominałam w poprzednim poście, od dziecka właściwie miałam tendencje do krągłości. Urodziłam się jako wcześniak (chyba 7 miesiąc) i ważyłam ~700g, ale już w kilka miesięcy po porodzie lekarze i pielęgniarki mnie ponoć nie poznawali - taki się ze mnie mały pulchniaczek zrobił ;). I tak mi w sumie zostało, z tym, że w czasie podstawówki baaardzo przytyłam - nie wiem, ile ważyłam, ale jak patrzę na zdjęcia z czasów 4-5 klasy to aż strach :P. Wtedy poszłam z Mamą do dietetyczki, która zaleciła mi dietę 1500kcal. Bawiłam się w to całe liczenie (oczywiście z pomocą Mamy) i comiesięczna wizyta mobilizowała mnie do odchudzania. Schudłam  dużo, choć sama tego nie pamiętam - pamiętam za to komentarze ludzi. Później znów się trochę zaokgrągliłam, chwilę znów stosowałam dietę 1200kcal i znów schudłam... Jednak ciągle miałam za wysokie BMI.
Najwięcej w swoim życiu schudłam, gdy... poznałam swojego Lubego ;) Wiadomo - pierwsza wielka miłość, emocje, poza tym chciałam mu się jak najbardziej spodobać... I tak, nie wiadomo kiedy, w 2 klasie liceum straciłam prawie 10kg. Na osiemnastce ważyłam najmniej, ile do tej pory pamiętam, jednak od tego czasu przybyło mi znów parę kilogramów - głównie ze względu na wystawne kolacyjki, jakie lubię sporządzać Lubemu, przekąski przy filmach i rozpieszczanie przez "teściową"... Teraz jednak zmobilizowałam się (a raczej Luby mnie zmobilizował) i pragnę zrzucić 10-15kg (10kg brakuje mi do normalnego BMI, trochę wstyd... Idealnie by bylo jakbym schudła 15kg - wtedy miałabym BMI wyśrodkowane w zakresie normy). Od czasu do czasu odchudzałam się "połowicznie", jednak efekty były żadne - Luby powiedział, że warto zrobić to raz, a dobrze, a potem mieć spokój, a ja mu z ochotą przytaknęłam ;). Od razu sprostuję - nie chodzi o żadne ultimatum, Luby nie mówi że jestem gruba albo że mu się nie podobam, wiem, że lubi krągłości tu i ówdzie, ale oczywistym chyba jest, że krągłości krągłościami, ale jednak fajniej jest, kiedy brzuszek nie wystaje ;).
Tak więc ogłaszam oficjalnie - w ramach mobilizacji, bo będzie mi wstyd, jak nie dotrzymam postanowienia - że w rozsądnym tempie, najlepiej do wakacji, chcę ważyć 10kg mniej! A jak się uda więcej, to będę jeszcze szczęśliwsza :).

Źródło: http://weheartit.com/

Postanowienia i plany:
Razem z Lubym sporządziłam listę, która zawiera moje postanowienia, a także wskazuje na największe pułapki, jakie do tej pory czaiły w moim menu. Wiem, że może nie jest to plan idealny - cudownie byłoby wyeliminować węglowodany z kolacyjnych dań, jednak jest to dla mnie póki co za trudne. Tak więc na razie zmiany są takie:

• Postanowienie ogólne - dieta MŻ, czyli Mniej Żreć. Tam gdzie mogę, zmniejszam porcje - jem do momentu, gdy poczuję się nasycona, a nie jem oczami.
• Staram się jeść wolniej. To jest mój duży problem, po Tacie mam skłonności do pochłaniania jedzenia i przeważnie kończę obiad jako druga (zaraz po Tacie)... 
• Chleba nie potrafię sobie odmówić, ale pszennego nie jem od dawna - tylko ciemne pieczywo. Jednak postanowiłam ograniczyć jego ilość, zamiast 4-5 kromek np. na kolację, zjadać 2-3. Kiedy mam ochotę, zastępować pieczywo chrupkim pieczywem Wasa.
• Gdy koniecznie muszę mieć coś do chrupania, chrupię chrupki kukurydziane - mają dużo kalorii w 100g, ale są lekkie, więc w porównaniu np. do chipsów jest to ogromna zmiana - duża paczka kukurydzianych ma tyle, co mała chipsów.
• ZERO drożdżówek i pączków. Moi Rodzice mają sklep, więc rano, kiedy nie chciało mi się myśleć nad śniadaniem, często po prostu łapałam drożdżówkę i ją jadłam. To ogromna pułapka.
• ZERO batoników w czekoladzie, ciasteczek i innych tego typu słodkości - zamiast tego wcinam biedronkowe batoniki muesli -105kcal/szt. - bo jednak słodkości lubię na tyle, że jakieś muszą być ;).
• Nie słodzę herbaty już od jakichś 2-3 lat, jednak z kawą mam problem. Stopniowo zmniejszam ilość cukru - słodzę 1 łyżeczkę i to najlepiej cukru trzcinowego, a z czasem będę się starała słodzić mniej i mniej, aż do zera. Piję herbatę czerwoną w kontrolowanych ilościach, poza tym ile chcę herbatek ziołowych i owocowych, zero czarnej.
• Po wejściu do łóżka obowiązuje całkowity zakaz jedzenia! Lubię się wpakować często do łóżka już ok. 21 i sobie hasać po necie lub oglądać seriale (albo filmy z Lubym), jednak wtedy czesto łapie mnie (nas) ochota na jedzenie. Od tej pory po prostu staram się nie wychodzić z łóżka aż do rana.
• Staram się zastępować przekąski owocami, kiedy tylko mogę. Jest to dla mnie dość trudne, bo zimą trudno o duży wybór. Za jabłkami nie przepadam, pomarańczy obierać nie lubię... Obecnie sięgam więc po mandarynki i banany.
•  Na śniadanie jem mleko z płatkami JustFit z Biedronki (a'la Fitness z owocami) lub z muesli (1-2 małych garści), czasami owsianka. 
• Jeśli się da, wyeliminować całkiem ziemniaki. Zamiast tego kasza lub ryż (głównie kasza) i jak najwiecej warzyw. Edit: Dałam się przekonać w komentarzach, nie wyeliminować, ale ograniczyć :)
• Ogromną pułapką dla mnie były sosy czosnkowe na bazie majonezu - uwielbiam je i ostatnimi czasy dawałam je do każdej kanapki i nawet obiadu! Nie dość, że są strasznie tuczące, to jeszcze nie zawsze zdrowe. Zamiast tego stosuję dużo keczupu - uwielbiam Pudliszki - jest smaczny i ma mało kalorii (i zero niezdrowych substancji typu E-ileśtam). Słyszałam nawet, że ponoć keczup ma więcej wartości odżywczych niż pomidory same w sobie, bowiem dopiero w procesie przetwarzania pomidory uwalniają cenne składniki odżywcze ;).
• Robię z Mamą domowy jogurt naturalny (jeśli jesteście zainteresowane, dodam przepis, jest przepyszny :)).
• W ramach wspomagania zażywam suplement ProBioSlim (raczej w ramach ciekawości i efektu placebo, niż ze względu na działanie). 
• Zaczynam pić czerwoną herbatę (3-4 szklanki dziennie, do 30min po każdym posiłku). Wiem, że wiele dziewczyn przestrzega przed tą herbatą, jednak wiele też ją zachwala. Postanowiłam wypróbować i w tym czasie obserwować uważnie swój organizm - gdy zauważę niepokojące zmiany, natychmiast skonsultuję się z lekarzem. 
• Również bardzo pomocne jest picie szklanki wody z miodem i cytryną na czczo. Wspomaga metabolizm i oczyszcza organizm z toksyn. Sprawdzone wielokrotnie przeze mnie i Mamę, która ma problemy z zaparciami - działa!
• Ćwiczenia - od ponad tygodnia co dwa dni wykonuję półgodzinny zestaw ćwiczeń, o którym napiszę w przyszłości. Kiedy znajdę czas, postaram się ćwiczyć nawet częściej.
• Cel - o wiele łatwiej się odchudzać, gdy ma się motywację. Mój cel na teraz to -10kg, ale jak dobrze pójdzie, to w sumie -15kg. Pośrednie cele to dla mnie poszczególne progi na wadze - najlepiej zokrąglać do końcówek w stylu 5 i 0  ;). Daję sobie czas do wakacji. Poza tym celem pośrednim jest dla mnie schudnięcie do rozmiaru 38 (małego ;)) (obecnie noszę przeważnie górę 40/42 i dół 42/44).
• Prowadzę też prywatny "pamiętnik" odchudzania w programie Excel - co środę rano ważę się i zapisuję wynik, poza tym notuję też daty wykonywania ćwiczeń i ich rodzaje. Plus uwagi, np. kiedy zaczęłam pić czerwoną herbatę, od kiedy ćwiczę, kiedy pojawił się pierwszy duży sukces itp. ;)

Źródło: http://weheartit.com/

To by było na tyle z ogólnych postanowień :) Czyli przede wszystkim dieta MŻ plus ćwiczenia plus czerwona herbata i zobaczymy, co z tego wyjdzie :). Od jakiś 2 tygodni schudłam 0,7kg, spodziewałam się więcej, ale nie poddaję się - wydaje mi się, że mój metabolizm potrzebuje się jeszcze trochę rozruszać. Idealne byłoby dla mnie chudnięcie 0,5-1kg tygodniowo i mam nadzieję, że uda mi się osiągnąć taki efekt.

PS: O odchudzaniu i nie tylko pisze też Nika z Liliowego Zakątku w ramach "Projektu Luty" :) Nie jest to żaden "program", ale nieoficjalnie się do akcji przyłączam i uznaję luty za czas wyjątkowego dbania o swoją wagę ;).