Mój póki co krótki, ale obiecujący romans z bieganiem :>

Jak pewnie większość z Was wie, od ponad roku - teraz to już prawie półtora! :O - toczę walkę z kilogramami - walkę o zdrowsze i lepsze życie :). Walkę ciągle traktuję jako wygraną - rok temu dość szybko (jak dla mnie) uporałam się z 10kg nadbagażu - od stycznia do czerwca. A potem zwolniło... kilka zrywów miałam, o których już pisałam - chudłam od czasu do czasu po 2-3kg i waga znów stała. Kolejny zryw własnie trwa, ale mój organizm chyba wyraźnie przeszedł na inny tryb ;). Mimo dużej dbałości o jadłospis (jestem naprawdę "grzeczna"!) i powrotu do regularnej aktywności fizycznej, waga stoi jak zaklęta - 62kg i już, ani w tę, ani wewtę. A ja tak ładnie proszę o 57kg...

Co do aktywności właśnie - z dietą było u mnie kiepsko, dopóki mieliśmy zimo-wiosnę. A potem, 13 kwietnia, czyli dokładnie miesiąc temu, w końcu przyszła piękna, prawdziwa WIOSNA. Czekałam na nią z utęsknieniem, od dawna snując mój plan - ciuchy i akcesoria biegowe czekały już długo w garderobie, żebym mogła zacząć mój pierwszy sezon biegowy w życiu. I zaczęłam.

Moje buty <3

Od 13 kwietnia biegam więc regularnie, umknęły mi tylko 3 treningi podczas majówki. Biegam i czuję, że biegać będę, bo to cudowna odskoczenia. Bieganie stało się dla mnie idealną metodą na powitanie wiosny - miałam pretekst, żeby przynajmniej co drugi dzień ruszyć tyłek z domu i pooddychać świeżym powietrzem - mam to szczęście, że mieszkam na wsi i najfajniejsze biegowe ścieżki znajdują się bliziutko mojego domu, z dala od głównej drogi.

Dalszą część tego, co mam Wam do napisania podzieliłam na części:

Ekwipunek: od jesieni miałam postanowienie, że wiosną zacznę biegać i tak uczyniłam. Powolutku zbierałam "ekwipunek". Najpierw kupiłam cienką bawełnianą koszulkę bez rękawków w Pepco, przy okazji spodnie dresowe kupione z myślą stricte o bieganiu w chłodniejsze dni. Na początku sezonu wiosennego pojawiła się w Lidlu promocja na akcesoria sportowe - kupiłam wtedy sportową bluzę do biegania, która okazała się genialną inwestycją, na pewno komfort biegania w bawełnianych grubych bluzach dresowych jest znacznie mniejszy. W Lidlu kupiłam też opaskę na ramię na smartfona, dzięki czemu mam dostęp do muzyki, a cudowne Endomondo zapisuje dane biegu. W outlecie Tchibo kupiłam wielofunkcyjną opaskę, która idealnie chroni moje uszy przed wiatrem. Nie są to rzeczy niezbędne, ale na pewno umilają i ułatwiają bieg :). W swoich biegowych zbiorach mam też trzy rzeczy kupione w zeszłym sezonie - podkoszulek z rękawkiem Reebok, legginsy no-name do kolan i krótkie spodenki, również no-name.

Endomondo - najlepszy motywator :)

Ostatni element mojego ekwipunku uznaję już za niezbędny i najważniejszy - są to cudowne buty biegowe Asics Ayami Jinsei, które kupił mi Narzeczony w outlecie Asics - zamiast 300zł kosztowały 159zł. Uwielbiam je za całokształt <3. Komfort biegania w obuwiu do tego przeznaczonym jest nieporównywalnie wyższy niż w zwykłych adidasach, nie mówiąc o trampkach. Butów naprawdę warto szukać w outletach, no i najważniejsze, nie zwlekać, tylko inwestować! Biega się o wiele lepiej, a i jest mobilizacja do treningów ;).

Przygotowanie: do biegania nie przygotowywałam się w żaden konkretny sposób. Rok temu, od marca do sierpnia intensywnie, niemal dzień w dzień, ćwiczyłam z Jillian Michaels. Jesienią ćwiczyłam mniej regularnie - z Jillian, Chodakowską lub na rowerku stacjonarnym. W zimie całkowicie odpuściłam treningi i tak aż do wiosny, kiedy zachciało mi się biegać ;).

Biegowe widoki 

Akcesoria: moim must-have podczas biegu jest smartfon, na którym mój bieg monitoruje aplikacja Endomondo, a do tego dobra, urozmaicona, rytmiczna playlista. Niektóre piosenki naprawdę pomagają wytrwać dłużej, dają kopa w niespodziewanych momentach. Nie zapomnę chwili, gdy raz już miałam przejść do marszu, ale w słuchawkach poleciał theme z Rocky'ego - od razu nogi poniosły mnie dalej, cudowne uczucie :D. Fighter!

Moje biegowe początki: na początku chciałam zacząć biegać wg planu treningowego, wg którego w 6 tygodni miałam dojść do 30min ciągłego biegu. Plan jednak odpuściłam i zaczęłam po prostu marszobiegi według własnego wyczucia - na początku szłam, potem biegłam do momentu, na który pozwalał mi organizm - dopóki nie złapałam lekkiej zadyszki, ale nie doprowadzałam się do skrajności. Wtedy przechodziłam do powolnego marszu i szłam, dopóki nie uspokoiłam oddechu. Potem znów bieg i tak w kółko ;). Czas tych treningów wynosił i nadal wynosi od 30 do 45 minut. Biegałam 4 dni w tygodniu: poniedziałki, środy, piątki i soboty. Dosłownie z każdym treningiem biegałam coraz więcej i dłużej, a Endomondo niemal przy każdym treningu pokazywało mi, że poprawiłam któryś ze swoich wyników. Podczas mojego dziewiątego treningu byłam już w stanie wolnym tempem przebiec całość treningu - 4km w 33 minuty. Od tego czasu już nie daję sobie pozwolenia na marsz i tak sobie biegam - wczoraj, czyli niemal dokładnie po miesiącu regularnych treningów przebiegłam swoje pierwsze 5k - w 38min, całość treningu jednak trwała 42min i przebiegłam 5,35km, bez chwili marszu! :) Teraz też nie mam tak ściśle ustalonych dni treningowych, ale dbam o to, żeby treningów biegowych było minimum 4 w tygodniu, a najlepiej 5 ;). W dni, kiedy  jest naprawdę okropnie na polu (na szczęście takich było do tej pory malutko) robię sobie dzień regeneracji albo ćwiczę w domu.

Endomondowy kalendarz za kwiecień

Tak więc najważniejsze jest słuchać swojego organizmu i podnosić sobie poprzeczki, ale powoli i bez szaleństw. Dla mnie ogromnym motywatorem jest aplikacja Endomondo, pokazująca mi trasę, dystans, czas, czas na konkretnych kilometrach... W dodatku świetny kalendarz treningowy, który bardzo mobilizuje, aby nie zaniedbać ładnego ciągu treningów :).

Przyznam szczerze, że po miesiącu biegania liczyłam na efekty wizualne lub wagowe - tych niestety zbytnio nie widzę, waga przez miesiąc ani drgnęła... Być może minimalnie zmalał mi brzuch, ale to chyba bardziej moje zasugerowanie niż prawdziwy efekt. Planuję się zmierzyć, ale ciągle o tym rano zapominam ;). Za to z pewnością widzę efekty w mojej kondycji! Mogę biegać faster better harder stronger ;). A co najważniejsze - polubiłam to i nie mogę się doczekać moich kolejnych biegowych chwil sam na sam z sobą samą :). Mam nadzieję, że efekty przyjdą same w swoim czasie ;)